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夏季养生指南(第一版)编著:周大海 意随风 喜陽 云飞扬

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发表于 2019-7-8 04:46:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 生活家 于 2019-7-9 04:20 编辑

夏季养生指南(第一版)
编著:周大海  意随风  喜陽  云飞扬
主办单位:中基礼域微信群
承办机构:养生俱乐部
技术支持:任贵平中医养生堂
赞助单位:乐民家政服务公司
媒体支持:石家庄社区生活网
策划机构:善水智业
印刷开本:210 X 297厘米
出版日期:2019710
版权所有 违者必究
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 楼主| 发表于 2019-7-8 04:52:11 | 显示全部楼层
本帖最后由 生活家 于 2019-7-9 03:19 编辑

养生俱乐部:
养生俱乐部以健康生活方式让身体远离疾病或者亚健康!
一、工作宗旨:
养生俱乐部会员通过参加相关活动离病痛亚健康渐行渐远和健康生命越来越亲近亲密!
二、工作目标:
养生俱乐部会员通过参加各种相关活动健康延年百岁以上!
三、会员组成:
养生俱乐部会员以中老年为主体并欢迎各界热爱生活人们!
四、项目属性:
养生俱乐部以中基礼域微信群会员构成的公益项目!
五、组织特点:
养生俱乐部会员珍视生命、热爱生活、与时俱进和向往健康、富足、快乐与幸福!
六、价值取向:
发现有价值养生之道和发现适合自己个性化健康生活方式!
七、活动方式:
养生俱乐部线下交流活动+线上养生知识、资讯、交流与分享!


联系电话:15932119288
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 楼主| 发表于 2019-7-8 05:40:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 生活家 于 2019-7-9 02:26 编辑

   录:
1夏季养生日历
2、三伏天最易生病
3、夏季宜喝姜枣茶
4、湿气重的器官表现
5、湿气在身体不同部位症状表现
6、手木麻酸胀疼痒
7、中医关于堵的诠释
8寒湿进入身体的时机
9请记住这些器官怕什么
10、生病的步骤
11把握生命密码活出生命质量
12、一个人长寿15个现象
13养生保健精髓六点掌握好活到百岁以上
14简单又神奇的"艾叶垫"
15、养生一句话
案例一  新闻漫画泰斗方成养生就靠一个字—忙!
案例二  善水智业运营总监周通养生分享
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 楼主| 发表于 2019-7-8 06:06:16 | 显示全部楼层
本帖最后由 生活家 于 2019-7-8 06:21 编辑

1夏季养生日历

五月关注心脏
养生原则:中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏。
精神调养:“立夏”之际,从精神上应保持良好的心态,避免暴喜暴怒伤及心阳。
饮食宜忌:宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味,辛辣助热之品,如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。


六月晚睡早起
养生原则:注意增强体质,避免季节性疾病和传染病的发生,如中暑、腮腺炎、水痘。
养生关键:要晚睡早起,以顺应阳气的充盛,利于气血运行。
饮食宜忌:饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等,如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品。


七月劳逸结合保护阳气
养生原则:保护阳气。
养生注意:对有心脑血管疾病的人来说,要保证充足的睡眠,并加强室内通风,尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生,防止肠道传染病。暑天防中暑是非常重要的。体力劳动者、室外工作的人员此时应多饮水。
饮食宜忌:饮食应以清淡为主,蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等,水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。

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 楼主| 发表于 2019-7-8 06:06:25 | 显示全部楼层
本帖最后由 生活家 于 2019-7-8 06:26 编辑

2、三伏天最易生病
    三伏天在小暑与处暑之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。三伏天就是指伏邪。即所谓的六邪(指风、寒、暑、湿、燥、火)中的暑邪。三伏天,是一年最容易生病的40天!三伏过不好容易留病根。
2019年三伏天时间表
初伏:712-721 (10)
中伏:722-810 (20)
末伏:811-820 (10)
建议伏天常喝温水、姜枣茶,少喝冰镇一类的饮料和食物。

   
俗话说,进入小暑,上蒸下煮!,入伏后高温、高热、高湿的桑拿天将频繁出现,热浪袭人,酷暑难耐,各类健康问题也接踵而来,比如中暑、心血管疾病、心衰等。三伏天本身很炎热,外加我们身体出汗多,消耗大,很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。如果不通过膳食进行调整,吃的不对,很容易导致免疫力降低,引起疾病。
    如何过好三伏呢?伏天一定要一心防寒!入伏后有一个问题一般人都会搞混:伏天里我们是不是要一心防暑?错,正好相反!要一心防寒!这是因为伏天开始,人体阳气在一年中逐渐达到顶峰,血管处于扩张状态,腠理开泄,一旦着凉,寒邪便容易趁机入侵。人们在夏季多喜食冷饮,爱吹空调,这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损,或过于贪凉致外邪入侵所致,此时防寒甚至比防暑还重要。伏天常做以下事情容易导致寒气入体:受凉,如洗冷水澡、趟凉水、吹空调等,常吃冰凉的食物,如冷饮、冰镇水果等。
   三伏天防寒,第一、避免冷风直吹。无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉,都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时,门窗别开小缝儿,以防虚邪贼风。第二、护好两个部位。咽喉和后心是人体最薄弱的地方,很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位,有助于帮助身体缓冲低温的寒气。第三、饮食注意少寒凉。要少吃冷饮,尤其是孩子。小孩子阳气正在成长中,过食冷饮,会比成年人受到的损伤更大,易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等。
    三伏天里应该喝常温的水!三伏天喝热水的目的则主要是为了发汗,也就是中医所说的发汗解表功能,起到透里疏通、清热的作用。还有运动适当出汗、泡脚微微出汗都可以祛除寒气,不过要长年累月的坚持,要除寒气平时可以少吃螺、西瓜、柿子、蟹、河蚌、竹笋、荸荠、苋菜、黄瓜、藕、鳖、绿豆等寒性食物。
     三伏天食疗记住""字法则:入伏吃三肉,入伏吃三瓜和入伏三主食。
一、羊肉:逼走体内寒气把羊肉这种常见的冬令补品放在三伏天来吃,其实是很有讲究的。北京朝阳医院沈雁英教授介绍,现在人们太贪凉了,冷饮一杯接一杯,空调一吹一整天。这时疾病也来了,比如冷饮刺激胃肠,造成消化道功能紊乱,空调则会带来全身肌肉关节疼痛。这个时候适当吃点暖性的羊肉,有利于发散滞留在体内的寒气,疏通筋脉。如果你整晚地吹空调,早上起来觉得头很痛,饮食中吃点羊肉就缓解了。
二、鸡肉:三伏天时体力消耗增大,会损失不少蛋白质氨基酸,适当吃些鸡肉等高蛋白的食物,有助补充体力,挺过这段难熬的日子。鸡肉中含有大量蛋白质的,非常适宜人体消化,很容易被人体吸收利用,帮助恢复体力!
三、猪蹄:丰富的维他命三伏天出汗多,人体中各种维生素(维他命)损失也多,这个时候吃点猪蹄,可以很好的补充维生素,提高身体免疫力。猪蹄中含有较多的蛋白质和碳水化合物,并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。
四、苦瓜:中医认为,苦瓜味苦,有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。如果发现自己身上长痱子,就可以在餐桌上加入苦瓜。
五、丝瓜:丝瓜含有丰富的维生素、矿物质植物黏液、木糖胶等物质,全身都可入药。丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的好帮手。丝瓜性寒,具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。
六、冬瓜:冬瓜能清热化痰,除烦止渴,降火解毒、利尿消肿。而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。由于不含脂肪且含糖量较低,对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。
七、头伏吃饺子:饺子在中国出现的历史时间已有一千多年,伏日人们食欲不振,往往比常日消瘦,而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。头伏吃饺子还有一定的科学依据。营养专家认为,伏天不能热补或温补,最好平补,饺子正适合平补。饺子含糖类、B族维生素、多种矿物质等,营养丰富、容易消化。
八、二伏吃面条:用新小麦磨成面粉煮汤吃,吃后出一身汗,新粮营养丰富,发汗可以驱逐腠理之外邪。三伏天除了喝热汤面,还可以吃过水面,面条出锅后用凉开水过几遍。麻酱要用水稀释,酱油要用热花椒油炸一下,醋里滴上几滴香油把这些佐料浇到面上,再配上黄瓜丝、菠菜等,浇上蒜泥,不仅刺激食欲,而且败心火
九、三伏吃烙饼摊鸡蛋:三伏的时候人体消耗已经到了一定程度,该瘦的人都已经消瘦了很多。所以,这个时暌要适当多补充营养,恢复体力。烙饼除了面里的营养外,其他营养素都严重不足。这时如果加上鸡蛋,就可以达到饮食多样化及营养均衡的标准。
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 楼主| 发表于 2019-7-8 06:06:40 | 显示全部楼层
本帖最后由 生活家 于 2019-7-8 06:29 编辑

3、夏季宜喝姜枣茶
红枣:能补虚益气、养血安神助眠、健脾胃。
生姜:能扩张血管,加快血液循环,不但能把多余的热带走,同时还把体内的病菌、寒气一同带出。
枸杞:可调节机体免疫、有效抑制肿瘤生长和细胞突变、具有延缓衰老、抗脂肪肝、调节血脂和血糖、促进造血功能等作用。
做法一:泡姜枣茶
早上把姜切薄片,放保温杯中,加掰开的红枣,加入适量枸杞,用沸水冲泡,盖上盖子多焖一会儿。可以反复冲泡几次。
做法二:煮姜枣茶
红枣姜片和枸杞加冷水一起下锅,煮开后转中火再煮10分钟,然后放入保温杯,继续焖泡。
体寒怕冷的人,可以加几粒花椒,煮成花椒姜枣茶,祛寒湿的效果更强。
做法三:煮姜枣粥
带皮生姜不要切片,用菜刀拍扁,大枣掰开放粥里熬。熬的时间要长一点儿,最好是一个小时以上。
女性宫寒(白带多而清稀、痛经)、男性肾虚,还有肠胃虚寒、慢性腹泻的人,可以常喝。
注意事项:
1、选材要用大枣,只有大枣才有暖身驱寒的功效。
2、生姜不要去皮,分量不要少,煮出来的水喝起来要有点辣辣的。
3、等到姜枣茶温的时候还可以加一些蜂蜜,有很好的润肺作用。
4、姜枣茶容易上火,建议在上午喝,下午和晚上不适合喝姜茶。
5、如果不是虚寒的人,最好不要一年四季天天喝姜茶,特别是秋冬季,很容易上火。
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 楼主| 发表于 2019-7-8 06:07:01 | 显示全部楼层
本帖最后由 生活家 于 2019-7-8 06:29 编辑

4、湿气重的器官表现
一、头发爱出油、头皮屑多、耳内湿;
二、面部油亮、下巴和脸颊生痤疮;
三、舌头边缘有锯齿,俗称裙边舌
四、手脚冰凉、后背发冷、膝盖和腹部怕冷;
五、小肚子大(常有胀气),身体浮肿;
六、长期大便溏稀、粘坐便、受寒凉腹痛腹泻、便秘;
七、眼袋下垂,肥胖,减肥后反弹;
八、睡觉打呼、留口水;
九、口臭、身体有异味;
十、痰多,咳嗽;
十一、风湿骨病、痛风、荨麻疹;
十二、浑身无力,常感到疲倦,精力不集中;
十三、女性阴部潮湿、瘙痒异味,男性阴囊潮湿;
十四、机能衰退,对房事不感兴趣、质量不高。
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 楼主| 发表于 2019-7-8 06:07:24 | 显示全部楼层
本帖最后由 生活家 于 2019-7-8 06:37 编辑

5、湿气在身体不同部位症状表现
   湿气就是体内的垃圾、废水、毒水、污水没排出去。湿气是万病之源,停留在不同部位将带来各种问题。
一、在脸上——就会出现面色暗沉、口唇色乌、眼眶暗黑、有黑眼圈、眼泡浮肿、脸肿、毛孔粗大、皮肤油、长痘痘。
二、停留在肺——就会出现胸闷气短、上楼气喘、哮喘、睡觉打呼噜、咳嗽痰多、痰稠色白、头胀头疼、没有精神、懒得动、皮肤病、湿疹、风疹、大便不成形。
三、停留在脾——就会出现腰粗、将军肚、食欲不振、胃胀气、皮肤发黄、肌肉不实、大便溏薄、乏力没劲、身体困重、没有精神、懒得动、贫血。
、停留在肾——就会出现两腿沉重、部分出现腿肿腿胀、腰困腰乏、在膝关节或手臂以下容易出现湿疹、没精神、懒得动、一点力气也没有。
五、停留在关节——就会出现颈椎僵硬、胀痛、后背发紧、腰困乏、腿疼沉重或骨关节酸疼、头发出油、易脱发。
六、停留在血管——就会出现气血运行不畅,久而久之血粘稠度高、血脂高、脂肪肝。
、停留在男人身上——就会出现阴囊潮湿、大腿两侧潮湿、多汗、身体困重、人发懒、没有精气神、不想动,易引发前列腺疾病,如尿痛、尿频起夜等。
八、停留在女人身上——就会出现脸上长斑、月经不调、经期血块、痛经、乳腺增生、子宫肌瘤、身体困重、人发懒、没有精气神、不想动。
九、湿与热在体内结合就形成了湿热——以后背起痘、胸前长痘、舌苔黄腻、痰稠色黄、易生痤疮、口干口苦、身重困倦、脸发红、大便黏干、冲厕所一次冲不干净为主要表现的症状。
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 楼主| 发表于 2019-7-8 06:07:46 | 显示全部楼层
本帖最后由 生活家 于 2019-7-8 06:22 编辑

6、手木麻酸胀疼痒
很多人都不知道手麻是什么原因:
一,【麻】:表明气能过来,而血过不来。
二,【木】:麻的厉害了,就是木,是血和气都过不来。
三,【酸】:表明经络是通的,但是气血不足。
四,【胀】:表明气很足,此类人是爱生气的体质,若体内的气出不去就估胀。
五,【痛】:单纯性的痛,则是因为有血瘀。
六,【痒】:表明气和血正在过来,伤口愈合的时候都会发痒。风湿毒(皮炎、湿疹、风疹)也会。
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 楼主| 发表于 2019-7-8 06:08:06 | 显示全部楼层
本帖最后由 生活家 于 2019-7-8 06:25 编辑

7、中医关于堵的诠释
一、堵在心脏——叫梗
二、堵在肝脏——叫肿瘤
三、堵在子宫——叫肌瘤
四、堵在乳腺——叫增生
五、堵在脸上——叫痤疮
六、堵在皮肤——叫疙瘩
七、堵在腿上——叫曲张
八、堵在粘膜——叫囊肿
九、堵在颈部——叫颈椎病
十、堵在血管——叫微循环障碍
十一、堵在甲状腺——叫结节
十二、堵在毛细血管——叫瘤  
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